|
Экзамены... Какой чудесной была бы студенческая жизнь, если б их не существовало вообще. Но пока экзамены отменять никто не собирается, и всем студентам, хочется им этого или нет, приходится проходить эту весьма неприятную процедуру два раза в год, и от этого никуда не денешься.
Экзамен — огромный стресс для студенческого организма. Это не только большая психологическая нагрузка (страх, чувство тревоги, неуверенность в своих силах и знаниях), но и физическая: недосыпание, недоедание. Чтобы преодолеть этот период в жизни, прислушайтесь к советам психологов.
В первую очередь нужно правильно спланировать свой распорядок дня во время сессии. Для этого напишите на отдельном листе бумаги точные даты, время, место проведения зачетов, консультаций, экзаменов с фамилиями преподавателей. На основании составленного перечня этих стихийных бедствий (зачетов и экзаменов) составьте подробное расписание на каждый день сессии. В план должны входить следующие пункты: какой предмет, и в течение какого времени вы будете учить в конкретный день; будете пользоваться таким-то учебником или лекциями (если нет учебника или лекций, нужно в плане зарезервировать время на их поиски (а может быть и деньги на ксерокопию чужих лекций); место, где вы будете учить: дома, в общежитии, в библиотеке. Подумайте заранее, не будет ли помех занятиям? Вдруг накануне экзамена у вашего соседа день рождения и вам просто не дадут учиться. Подумайте, где бы вы смогли найти тихое место для занятий; помните, что примерно через каждые полтора часа занятий необходимо делать перерывы на 10-15 минут, иначе быстро наступит переутомление, и вы перестанете запоминать материал. Во время перерыва не нужно играть в компьютерные игры (они дополнительно нагружают и без того усталые глаза и нервную систему). Лучше сделать несколько легких физических упражнений и выпить стаканчик сока или воды (алкоголь по понятным причинам исключается).
Обязательно внесите в план время на еду и сон (8-9 часов). Напряженная умственная работа требует огромных энергетических затрат всего организма, поэтому о полноценном питании нужно позаботиться заранее. Решите, где и как вы будете питаться во время сессии и отведите для этого в плане соответствующее время.
Если после всего вышеперечисленного от 24 часов в сутках осталось немного времени, можно подумать и о личной жизни. Если ваша подруга (друг) тоже сдает экзамены, сокращение времени ваших встреч произойдет само собой. Если же экзамен только у вас, нужно сделать над собой усилие и отложить продолжительные свидания на «после экзамена». Это время также нужно занести в план.
Прикрепите листок с планом на самом видном месте.
Теперь, когда у вас есть глобальный план жизни на текущий месяц, можно поговорить об эффективных методиках подготовки экзаменационного материала. Но об этом читайте в следующем номере.
Т.А. Кукина,
педагог-психолог.
|
Большая перемена 
